+7 (962) 975-81-67
+49 (157) 815-930-08
Для тех, кто хочет стать
настоящим профессиональным
футболистом
Суперэффективный недельный
план тренировок из Германии
Football Masgut
Главная » Методическое пособие » Глава 13

На заметку футболисту

  1. Если Вы подготовились к игре, но не смогли в ней участвовать (отменили игру или были в запасе), то повторите тренировку, предусмотренную на 4  день, или реализуйте накопленную энергию другим образом.
  2. Ведите дневник тренировок и игр. Опишите коротко событие, что запомнилось, выводы. Это дисциплинирует и помогает анализировать.
  3. 3На разминке перед игрой или тренировкой, пока не разогрет весь организм, по мячу не бить. Причиной травмы, полученной в начале игры, как правило, является плохая разминка.
  4. Помните, что мозоль, например, на пальце ноги, может вызвать перегрузочную травму на других участках опорно-двигательного аппарата.
  5. Выйдя на поле после травмы или игрового перерыва по другим причинам, чтобы обрести внутреннюю уверенность, первые 5 - 6 игровых эпизодов играйте предельно просто, не допуская, риска ошибиться. В пассивной игровой позиции не ходите с откинутыми плечами на прямых ногах.
  6. Не превращайтесь в зрителя, всегда ждите резкого изменения игровой  ситуации, держите корпус в предстартовом положении.
  7. Футбол игра для настоящих мужчин, травмы, фолы и игра на грани фола неизбежны. Есть два типа реакции на грубую игру соперников:
    • отвлекаться на разборки с соперниками и судьями, терять концентрацию. В результате: травмы, красные карточки, невыполнение задания тренера и Вы не и нужны, ни тренерам, ни болельщикам, ни спонсорам.
    • контролировать себя в любой ситуации, концентрировать своё внимание только на результате, всю энергию направлять на решение игрового задания, тренироваться больше, быть быстрее, техничней, сильней соперника. Это пригодится не только в спорте, но и в дальнейшей жизни.
  8. Помните, что алкоголь в любых, даже в самых малых дозах, сводит функциональное состояние спортсмена на нет. Чтобы набрать спортивную форму после употребления алкоголя требуется не менее 9 тренировок
  9. За день до игры нежелательны упражнения на брюшной пресс, отжимание на руках, езда на велосипеде и другие упражнения, содержащие монотонные усилия.

Питание

  1. После приёма пищи все внутренние органы, включая мозг, помогают желудку, но не ногам, т.е. сигналы головного мозга в первую очередь направляются на освоение пищи, но не на выполнение технических приёмов и физических усилий. Поэтому, желательно поесть за 5 часов до тренировки или игры.
  2. Перед тренировкой, игрой полезны: углеводы, белки, минеральные соли. Это значит, можно есть мясо, мучные изделия, сладости, пить соки, сладкий чай, кофе, колу и др. За час до игры и в перерыве между таймами, специально подобранный напиток.
  3. Нежелательно перед тренировками или играми кушать: жирное, острое, жареное. Не стоит употреблять овощи, фрукты, ягоды, сметану, мёд, простую воду.
  4. Не все энергетические напитки способствуют двигательной деятельности или восстановлению организма спортсмена после нагрузок. Для расширения покупательской аудитории, производители добавляют в них активные вещества такие как, например производные тадалафила, которые создают ощущение мужской самодостаточности. Но в спортивных состязаниях, как известно, преследуются совсем другие цели.